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★シャワーでストレッチ
１．背中にシャワーを当てながら、両足をそろえ伸ばしたまま、前屈をします。出来たら床に手が着けばいいのですが無理をしなくて良いです。そして２０数えます
２．次に足をクロスさせて同じように前屈します。同じく２０数えます。
３．足を逆にクロスさせて前屈を２０秒します。
４．足を戻し、元の状態（クロスしない）で前屈を２０秒。これでワンセットです。
カラダの重さで出来るところまでで良いです。
１と４を比べると５㎝くらい曲がるようになっているでしょう！
アキレス、太股、腰の３カ所を一度にストレッチ出来ます。毎日続けるのが大事です。
少し熱めの方が良いです。（やけどしない様に！）
ーー時間に余裕があれば肩のストレッチもーー
５．これも肩にシャワーをかけながらですが、まず左手で右手首を持ち、頭の後から引っ張ります。そして２０数えます。
６．次に右手を伸ばしてあごの下に肩の当たりが来るように左に回します。左手で肩の当たりを押さえてあげるとやりやすいです。これも２０数えます。顔を右に向けた方が効きます。
７．（５．６）の逆の手でやります。２０ずつ。
４０肩、５０肩の予防になります。
腰痛・関節痛に悩んでいる人は、グルコサミンが良いよ！
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★
Ｑちゃんジャンケン
１．まずたくさんの人でジャンケンします。（例えば１０人で）
２．二組に分かれた場合は普通のジャンケン通り勝ち負けが決まります。
３．３組になった時が問題で、あいこでばっかりになりそうです。
その時にまず数の多い組が勝ち抜けます。
例えばパーが５人で、チョキが３人で、グーが二人とします。
パーが１番勝ち組になってその組の中で１番から５番までジャンケン
しながら決めていきます。
４．次に残ったチョキが３人とグーの二人なんですが、この場合は数の多
さじゃなくグーとチョキでグーの勝ちにします。
（数の多さだと同数が考えられるから）
グー組が６から７番でチョキ組は８番から１０番になります。
５．パーとチョキが４人ずつでグーが２人だったらどうするか？
（これが抜けてました）
６．まず、グーが負け組で９番１０番になります。
７．残ったのはパーとチョキだからチョキ組が勝ちで１番から４番まで。
パーが５番から８番までとします。
８．９人とか６人で同数になった場合、３人ずつとかの場合はあいこで
もう一度やってください。
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